Η δίαιτα Skinny Jean θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά αλλά και πόντους από κοιλιά και περιφέρεια. Την δίαιτα την έχουν ακολουθήσει πολλοί διάσημοι μεταξύ των οποίων και η Lauren Conrad σχεδιάστρια μόδας, παρουσιάστρια και ηθοποιός. Συνιστάται να ακολουθήσετε τη δίαιτα μαζί με γυμναστική για καλύτερα αποτελέσματα. Την δίαιτα μπορείτε να την ακολουθήσετε για όσο χρονικό διάστημα θέλετε μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ παρακατω...
1η Ημέρα έως 7η Ημέρα
Πρωινό
Επιλογές:
Πρωινό
Επιλογές:
- 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μια χούφτα μούρα ή 1 μπανάνα ή φρούτο της επιλογής
σας, 1 κουταλιά καρύδια, 1 κουταλάκι μέλι και κανέλα
- 4 κουταλιές βρώμη ή κινόα ή φαγόπυρο ή πλιγούρι με γάλα χαμηλών λιπαρών ή νερό, 1
κουταλιά αποξηραμένα φρούτα, 1 κουταλιά αμύγδαλα και κανέλα
- Ομελέτα λαχανικών με 2 ασπράδια αυγών ή 1 αυγό με ντομάτα, πιπεριά, σπανάκι, μαϊντανό και
κρεμμύδι, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
- 1 φυσικό χυμό πορτοκάλι ή γκρέιπ φρουτ, 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
- Μισό αβοκάντο με 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών και 2 φέτες ντομάτα
- Τοστ με 2 φέτες ολικής αλέσεως και 1 αυγό βραστό, μισό γκρέιπφρουτ
Μεσημεριανό
Επιλογές:
σας, 1 κουταλιά καρύδια, 1 κουταλάκι μέλι και κανέλα
- 4 κουταλιές βρώμη ή κινόα ή φαγόπυρο ή πλιγούρι με γάλα χαμηλών λιπαρών ή νερό, 1
κουταλιά αποξηραμένα φρούτα, 1 κουταλιά αμύγδαλα και κανέλα
- Ομελέτα λαχανικών με 2 ασπράδια αυγών ή 1 αυγό με ντομάτα, πιπεριά, σπανάκι, μαϊντανό και
κρεμμύδι, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
- 1 φυσικό χυμό πορτοκάλι ή γκρέιπ φρουτ, 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
- Μισό αβοκάντο με 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών και 2 φέτες ντομάτα
- Τοστ με 2 φέτες ολικής αλέσεως και 1 αυγό βραστό, μισό γκρέιπφρουτ
Μεσημεριανό
Επιλογές:
- 1 αραβική πίτα απλή ή ολικής αλέσεως με γέμιση κομματάκια κοτόπουλο ψητό, ρόκα, ντομάτα
σε φέτες και 1 κουταλάκι τριμμένο τυρί χαμηλών λιπαρών
- 200 γραμμ. Κοτόπουλο ψητό, 1 φέτα ολικής αλέσεως και πράσινη σαλάτα
- 1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως με ντομάτα και βραστα κολοκυθάκια
- 2 μέτρια κομμάτια πίτσα λαχανικών (με λαχανικά της επιλογής σας και τυρί χαμηλών
λιπαρών), πράσινη σαλάτα
- 1 κούπα βρασμένο καστανό ρύζι με βραστά λαχανικά
- Μισή κούπα βρώμη ή κινόα ή φαγόπυρο ή πλιγούρι, πράσινη σαλάτα ή βραστά χόρτα ή πατζάρια
Απογευματινό
Επιλογές:
σε φέτες και 1 κουταλάκι τριμμένο τυρί χαμηλών λιπαρών
- 200 γραμμ. Κοτόπουλο ψητό, 1 φέτα ολικής αλέσεως και πράσινη σαλάτα
- 1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως με ντομάτα και βραστα κολοκυθάκια
- 2 μέτρια κομμάτια πίτσα λαχανικών (με λαχανικά της επιλογής σας και τυρί χαμηλών
λιπαρών), πράσινη σαλάτα
- 1 κούπα βρασμένο καστανό ρύζι με βραστά λαχανικά
- Μισή κούπα βρώμη ή κινόα ή φαγόπυρο ή πλιγούρι, πράσινη σαλάτα ή βραστά χόρτα ή πατζάρια
Απογευματινό
Επιλογές:
- 1 μήλο με 1 κουταλάκι μέλι ή φυστικοβούτυρο
- 1 κούπα σταφύλια, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών
- 6 αμύγδαλα ανάλατα
- Μισή κούπα δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα χαμηλών λιπαρών και 1 κουταλιά αποξηραμένα
φρούτα ή 1 φρούτο
- Ωμά λαχανικά με 3 κουταλιές χούμους
- 1 αυγό βραστό με 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 2 κράκερς ολικής αλέσεως
- 1 κούπα ωμά λαχανικά, 10 σταφίδες
Βραδινό
Επιλογές:
- 1 κούπα σταφύλια, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών
- 6 αμύγδαλα ανάλατα
- Μισή κούπα δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα χαμηλών λιπαρών και 1 κουταλιά αποξηραμένα
φρούτα ή 1 φρούτο
- Ωμά λαχανικά με 3 κουταλιές χούμους
- 1 αυγό βραστό με 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 2 κράκερς ολικής αλέσεως
- 1 κούπα ωμά λαχανικά, 10 σταφίδες
Βραδινό
Επιλογές:
- 1 αραβική πίτα απλή ή ολικής αλέσεως με γέμιση κομματάκια κοτόπουλο ψητό, ρόκα, ντομάτα
σε φέτες και 1 κουταλάκι τριμμένο τυρί χαμηλών λιπαρών
- 200 γραμμ. Κοτόπουλο ψητό, 1 φέτα ολικής αλέσεως και πράσινη σαλάτα
- 1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως με ντομάτα και βραστα κολοκυθάκια
- 2 μέτρια κομμάτια πίτσα λαχανικών (με λαχανικά της επιλογής σας και τυρί χαμηλών
λιπαρών), πράσινη σαλάτα
- 1 κούπα βρασμένο καστανό ρύζι με βραστά λαχανικά
- Μισή κούπα βρώμη ή κινόα ή φαγόπυρο ή πλιγούρι, πράσινη σαλάτα ή βραστά χόρτα ή παντζάρια
σε φέτες και 1 κουταλάκι τριμμένο τυρί χαμηλών λιπαρών
- 200 γραμμ. Κοτόπουλο ψητό, 1 φέτα ολικής αλέσεως και πράσινη σαλάτα
- 1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως με ντομάτα και βραστα κολοκυθάκια
- 2 μέτρια κομμάτια πίτσα λαχανικών (με λαχανικά της επιλογής σας και τυρί χαμηλών
λιπαρών), πράσινη σαλάτα
- 1 κούπα βρασμένο καστανό ρύζι με βραστά λαχανικά
- Μισή κούπα βρώμη ή κινόα ή φαγόπυρο ή πλιγούρι, πράσινη σαλάτα ή βραστά χόρτα ή παντζάρια
Κανόνες Δίαιτας
- Καταναλώνετε καθημερινά 1,5lt έως 2lt νερό.
Επιτρέπεται
- Καφές
- Ροφήματα βοτάνων
- Φρέσκα μυρωδικά, ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι
- Γλυκαντικό
- Καστανή ζάχαρη
- Μέλι
- Καφές
- Ροφήματα βοτάνων
- Φρέσκα μυρωδικά, ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι
- Γλυκαντικό
- Καστανή ζάχαρη
- Μέλι
Δεν επιτρέπεται
- Αναψυκτικά
- Αλκοόλ
- Λευκή Ζάχαρη
Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθήστε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Πριν ξεκινήσετε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Αναψυκτικά
- Αλκοόλ
- Λευκή Ζάχαρη
Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθήστε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Πριν ξεκινήσετε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
πηγη: enter2life.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου